寝太郎の趣味部屋

岩手人寝太郎の、日常の徒然を気ままに吟じます。

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久しぶりの通勤ラン(*^ー゚)b ~6月度ラン距離~




今月は、昨年6月以降にランニングをぼちぼちとスタートして以来の新記録達成です(^o^)丿


260キロ!!



今までで一番多かった月間走行距離は250キロでしたが、大会もありましたし前後に
セーブした割にいきましたね(^^♪

でも、隣席の鉄人上司曰く....

月間300キロ以上走行距離を積むと、走力が飛躍的に伸びる!!!!

なぜに、7月は大会にエントリーしなかったか....


10月以降の秋の大会に狙いを定めたからなのであった~(^o^)丿






で!!

寝太郎がマラソンに目覚めるきっかけとなった『まるたかマラソン大会』!!

実は、3月度の記録を入力し忘れたのをきっかけにここ数ヶ月遠ざかっておりました。
でも、この度お友達に誘っていただきました群馬のHockeさんもまるたかユーザーだったんです。
これを機に久しぶりに復活いたしましたよ~(*^^)v

『まるたかマラソン大会』は、参加メンバーによる走行距離の平均値をポイント化し
都道府県対抗なんて粋な企画もやってますからね(^^)b


なんと、岩手県は第6位!!



寝太郎は、平均ポイントを超えているので、少しは役に立ったかな(笑)



本題に戻りま~す(●^o^●)

今日の盛岡...昨晩からの雨の名残もないぐらいいい天気で幕開けです。
昨日は、ムシムシとしましたが、ちょっと肌寒いかな....

という事で、大会前のオーバーワークを避ける為、2週間ほど封印していた
通勤ランを復活させました!!

今日は肌寒さを考慮し、上は長袖T、下もアップ用ロングパンツとしましたが....
2キロも走れば『つゆだく...爆』でありますι(´Д`υ)アツィー

明日からは、やっぱり半そでT&ハーフパンツにしよっと(笑)

~往路の記録~
今日で丸々1週間走りっぱなしですが、土日のランの疲労感が残っています。
それも昨日のスピードトレーニングの疲れですね~こりゃ~(´ヘ`;)
足の付け根が重い感じですし、腿も張ってます。
全体的に走りも重い感じですね~ (。・x・)ゝ

まして朝ごはんを食べず空腹のまま寝ぼけ眼で走り出すのもね~(笑)

通勤ラン 滝沢→盛岡市新庄 ≒9キロ

距離 区間ラップ 停止箇所
1キロ 5分34秒
2キロ 6分08秒 県道盛岡滝沢線 信号1箇所(シティ青山) 
3キロ 7分33秒 県道盛岡滝沢線 信号2箇所(西署前、森永前) 
4キロ 4分58秒 
5キロ 7分18秒 国道4号線 信号1箇所(深沢線交差点)
6キロ 6分07秒 
7キロ 6分28秒 国道4号線 信号1箇所(北山交差点)
8キロ 6分28秒 市道 信号1箇所(文化橋袂)
9キロ 6分33秒 大日如来急坂上り

合計 57分11秒 平均ラップ6分21秒


~復路の記録~
通勤ラン 盛岡市新庄→滝沢 ≒9キロ

距離 区間ラップ 停止箇所
1キロ 5分46秒 大日如来急坂下り(かなりペースを抑えた)
2キロ 6分13秒 市道 信号1箇所(文化橋袂) 
3キロ 5分57秒  
4キロ 6分10秒 国道4号線 信号1箇所(深沢線交差点)
5キロ 5分45秒 
6キロ 5分57秒 
7キロ 5分59秒 県道盛岡滝沢線 信号2箇所(西署前、森永前)
8キロ 6分22秒 県道盛岡滝沢線 信号1箇所(シティ青山)
9キロ 5分50秒 

合計 53分59秒 平均ラップ6分00秒

たまに吹く強い向かい風にキャップが飛びそうになりましたが
思ったより向かい風がタイムに響いていません。

でも、LSDにもならない中途半端なランですな (。・x・)ゝ
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今日のラン(+_+)


今日の盛岡....曇り!

最高気温も昨日からグッと落ちて、23.5℃♪
走ればすぐに暑くなりますが、強い陽射しもなくそこそこランには向いてるかな~....

でも、残念ながら湿度(80%)が高かった(´ヘ`;)

ま~梅雨時期なので贅沢は言えませんけどね(^_-)-☆


今日は、最近練習に取り入れたランナーズで特集が組まれている、岩本流マラソン塾のメソッド
の1つ、スピードトレーニングです。
本当は、今月初めから特集に沿って始めていれば良かったのですが、ま~完璧にこなせなくても
いんです。

何も目標がない中で行うトレーニングこそ、自分の中では妥協でしかありませんので、少しでも
その目標に近づく事を目指して始めた訳ですから(^^)b

何せ、月刊誌を購入するのはクルマ関係の本以来(笑)
7月号は、隣席の鉄人上司が年齢別ランキングに出ているので先日つい購入した訳で....
でも、はまっちゃったんですよね(^^ゞ


ちなみに、バックナンバー(6月号)を注文しましたし、年間購読も頼んじゃいました(^o^)丿



スピードトレーニングは、10キロ走の中で、前半5キロを28分、後半5キロは更にペースを
上げてビルドアップするトレーニングとなります。

5キロ28分ですと、1キロあたりの目標ラップは5分36秒程度なので、今の自分にとって
難しい設定ではありません。

という事で、いざ!!

~今日のラン~
ご近所1周3キロコース 4周:12キロ
10キロビルドアップ、2キロクールダウン
トータル:1時間10分

1キロ:5分13秒
2キロ:5分11秒
3キロ:5分17秒
4キロ:5分19秒
5キロ:5分17秒
スプリット:26分17秒
ラップ:5分15秒

6キロ:5分12秒
7キロ:5分17秒
8キロ:5分16秒
9キロ:5分11秒
10キロ:5分10秒
スプリット:26分06秒
ラップ:5分13秒

とりあえず、5キロ28分はクリアしましたが、苦しかったな~Σ(・ε・;)
ペースは力量に合わせ、設定タイムを上げても良いとの事ですが、設定タイムをその日の
コンディションに合わせてup-downさせない事だそうです。
う~ん、入りのタイムが速いまま構築しましたが、練習なんですからもっとタイム感覚を
意識して練習しなければなりませんね。(反省)

さて、昨日まで辛かった木曜日からスタートしたメソッドの1つ、ランとセットで行って来た
20回のランジの後遺症である筋肉痛でありますが....


3日目の今日、かな~り回復状態となりました(≧∇≦)b



明日から、通勤ランの復活決定ですなヽ(●´ε`●)ノ

ペースランな筈なのに....(((;-д- )=3ハァハァ


今日の盛岡....28.9℃!!


なんでこんな強い陽射し&気温が高い昼頃に走らなければならないのか....

残念ながら深い考えは皆無(爆)

走れる段取りが出来た時間だっただけです(^^)b

でも、今日は久しぶりにきつかったな~(´ヘ`;)
以前設定した滝沢村9キロコースを2周、キロ6分程度でペースランしようとスタートしましたが
まだまだ筋肉痛が響く体を引きずりながらも、徐々に調子も上がってきます。

でも、2周目に入り一気に崩れて来たんです。
今日は、ランニングボトルポーチを仕込んでいましたので、約5キロ毎に仕込んだスポーツドリンクを
飲みながらランはしてましたが....

いずれにせよ、無理は出来ません。
途中で立ち止まり、小休止&ドリンクタイムです。

ペースも2周目4キロ地点からは一気にペースダウンしてLSDになっちゃいましたけどね。
その後もコンビニで冷えたスポーツドリンクを購入したりとすっかりと暑さにやられたランでした。


まだまだ鍛錬が足りませんな~ヽ(;´Д`)ノ



~今日のラン~

滝沢村1周9キロコース(私設...笑) 2周:18キロ

18キロ  1時間58分54秒 ラップ:6分36秒
1周目:55分11秒 ラップ:6分8秒 
2周目:1時間3分43秒 ラップ:7分5秒

最後に、ランジ20回やって太腿攣りそうになってましたけどね(爆)
でも、この筋肉痛いつまで続くのかな~・・・(;´Д`)ウウッ…

福士加代子応援してたけど...渋井陽子やるな~おめでとう(^o^)丿

今日は、夜7時過ぎから陸上の日本選手権をNHKで放映してましたね(^o^)丿
高い受信料払ってるんだから、たまには見ないと(笑)

昨晩の男子1万メートルは見逃しましたが、今日は女子1万メートルです!!
福士加代子、渋井陽子と根性丸出し娘達のデッドヒートが期待されましたが
まさしく予想以上の壮絶なデッドヒートでしたね(・∀・)チゴイネ!


久しぶりに胸が熱くなっちゃいました!!



で!

先日借りて使ってみたガーミン405の詳細画像を載せておきますね。




まずは、表示部周囲のベゼルの右側に書いてある、『training』ボタンを長押しすると、衛星捕捉モード
となり、衛星を捕捉するまで少々そのまま待機となりますが、捕捉が完了すると、画像のトレーニング
モードとなります。

画像は、捕捉しないうちに表示させたので、終了したランの最終記録を表示してます。
大きい数字は計測タイム、左下はペース、右下は走行距離となります。
ペースは走行中にリアルタイムで変化しますので、ラップ毎ではなく、常にペースを把握し調整出来る
メリットは大きいですね(^^)b

ここ社内コースは、きっちり距離計測して設定してますので、走行ラインのズレによる誤差を考えれば
6mの差で済んでいるのはとんでもない精度がいい証拠です。
ちなみに、auのスマートスポーツでGPS使ってみましたが、1キロ近くずれたのには驚くと共に
溜息でしたもん。
運動公園内の2キロヘルスコースでさえ、1キロぐらいずれてましたので、以来全く使っておりません。

そう考えると、このガーミンのシステムは使えますよね(≧∇≦)b




さて、大きさの比較です。

現在寝太郎が愛用している、NIKE TRIAX VAPOR300です!
メンズサイズであるラージサイズですが、見た目筐体が若干ではありますがガーミンの方が小さいかな~
表示部の大きさ、認識のしやすさは、NIKEが一歩も二歩もリードです!
重さも、20gのカタログ数値以上にガーミンは重く感じました。





さて、トレーニングモードで一旦、右サイドのボタンを押し込むと、本日のトレーニング記録が確認
出来ます。




その状況で、もう一度ボタンを押すと、詳細モードになりますが、面白いのがラップ毎の確認です。
ベゼルの外周を円周に沿って上から下になぞると、ラップが前進後退します!!
非常に使いやすかったです。

ラップ、速度、距離、消費カロリーまで出てきますもん♪





さて、我がNIKEですが、上段がラップ表示、下段がスプリット表示になっています。
もちろん、設定で変えることも可能ですが、表示部が大きい為、2段でも問題なく見やすいです。




ガーミン405を横から見ると....
厚いっしょヽ(;´Д`)ノ
そして重いっす....もちろんこれだけの高機能故全くもって許せますけどね(^^)b




裏側も、手首の外周に合わせた形状になってますが、あまり手首が細い方には形状が合わないかも
しれません。
これは、日本版がリリースする際にどうなるかですけどね。




ベルト留めには、メタルのバッジが仕込まれてますが、ベルトの意匠(横穴タイプ)を利用した
はめ込み出来る様に工夫されてます。




一応、寝太郎夫人にお下がりした、SEIKO SUPERRUNNERSです!!
野口みずき、土佐礼子等国内トップランナーがいまだに使っているベストセラーな名器です。
何せ、重さは30gと超軽量で、機能も申し分ありませんし、使い勝手も上々です。
この薄さも使ってみると着替え等の邪魔にもなりませんし、いいんですよ♪

どうにもミーハーな寝太郎は衝動買いでNIKE購入に走りましたが、ランニングウォッチ機能のみ
ならば、SUPERRUNNERSで決まりでしょ(^o^)丿


もちろん、寝太郎の価値観です。ハイ(笑)



~今日のラン~
今日は、ひどい筋肉痛故、片道9キロの通勤ランは急遽中止です(´ヘ`;)

いででででで....Σ(゚Д゚ υ) イタ!!
昼になっても痛みが和らぐ訳でもなし...

せっかくランの準備してきましたからね!
軽くジョグっちゃいますか♪

と、まともに歩けない筋肉痛の足を引きずり外に。
軽く走り出したら、どんどん楽になっていく♪

結局....

昼休み社内ラン 2周1キロup-downコース×5セット
5キロ 27’34”
ラップ  5’30”

結局走り出すと止まらない~(爆)
それも見事にビルドアップして終了でした。

そして、負けず嫌いというか貧乏性というか....
痛いのにやめりゃいいのにね(+_+)
昨日は、思いっきり深くランジしてダメージ受けたので、今日は浅めに軽く....

でも、20回やってやめといてやりましたよ(負けず嫌い!)

で....


筋肉痛は益々ひどくなり、午後はびっこ引きながらちょこちょこ歩いてました(爆)

明け番でしたので軽くLSDのつもりが....イタタタタ(;`∀´)




今日の盛岡....梅雨の合間のいい天気ってとこでしょうか♪

気温は25℃!!
夏日ですので、動くと流石に暑いですね(笑)

今日は、昨晩の宿直明けの為、午後からLSDをしちゃいました(^o^)丿
寝太郎家から2.5キロの県営運動公園にもちろん走って来ましたよ!

初めのうちは、軽くLSDのつもりで往復分を含めて15キロぐらいを
ジョグするつもりで居ましたが....

昨晩、休憩時間に読んだ、ランナーズ7月号がまずかった (。・x・)ゝ

ランにはまっているくせに、専門誌は全くと言っていいほど買ってなかった寝太郎....
先日、家庭菜園の本と一緒に買いましたが、やっとこさ熟読。





そしてこれは凄い!と読みふけった岩本流マラソン塾(≧∇≦)b



ほほ~ワシはどうなのよ~と、エアレッグカールでチェックしたみたら....


左足が数秒で秒殺!!!!



大会中に毎度攣るのは、右足のふくらはぎですが、結局ふくらはぎに頼った初心者ランナーだと
言うのがよ~くわかった瞬間でもあった訳です。

おかげで、いつも通りLSDだけで終る筈だったランニングですが、ランナーズの特集も組み入れ

?キロ6分半、トータル1時間50分のLSD(これはいつも通り)

これに

?LSD終了後、サブトラック内の芝生にて100mの流しを4本!!

そして、留めは

?走って帰宅後、家の前でランジ20回!!

これからは、ランの後に?と?を組み入れろ~との事ですから頑張りますが、かな~りキツイっす。
特に、?のランジでは、ラスト3回は死に物狂い(((;-д- )=3ハァハァ
ランジ終了直後から、でん部の筋肉と足の付け根、太腿の筋肉が痛み出しましたもん(;`∀´)

夕方、龍太♂の散歩に出た時は、久しぶりな(先日の大会でもならなかった)両足共筋肉痛と
なっておりましたので~・・・(;´Д`)ウウッ…


明日は、片道9キロの通勤ランを復活させようと思ってましたが、
激痛でそれどころじゃないでしょうねこりゃ(爆)

でも、足りない部分を補う補強トレーニングはステップアップには必要ですからね(^o^)丿
頑張りますよ~ファイトーー!( ゚ロ゚)乂(゚ロ゚ )イッパーーツ!!

GARMIN Forerunner 405 使ってみました(≧∇≦)b  


今晩は宿直勤務故、携帯にてコツコツ文章打ち込みますので、
乱筆・乱文・誤植等ひどい事になると思います(;・∀・)
前もって謝っておこうかなとm(。・ε・。)mスイマソ-ン

で!!本題に戻ります....

アウトドアユース、はたまたアスリートに絶大なる支持を受ける
USAはガーミン社製のGPSシステムはあまりにも有名ですし、
寝太郎は先日カー用ナビも購入しました(^^)b
カーナビの機能&精度には大満足しております(;´Д`)スバラスィ

でも、このアスリート用の405は日本未発売品であります!
国内では、まだ205や305シリーズがアスリート用に
リリースされていますが更に筐体が小さくなり、
重量も軽くなったこの405!!その実力は如何なものでしょうか。

って、なんで英語版405が手元にあるのか.....


隣席の鉄人上司が先日あったサロマ湖100kmマラソンの
秘密兵器として購入し出場して来たからなんです(^^)b

もちろん無事3度目の完走を果たしましたが、
きっちりセーフティーにペースを守ったおかげで
サブテン出来なかったと贅沢にぼやいているのが
鉄人上司らしいです(爆)
確かに記録は10時間台でしたが、私から言わせると
十分に凄いと思いますけどね~
今年はベストである9時間台は狙わないと言ってましたけど....

ちなみに、この鉄人上司!!
マラソン界のグランドスラムと呼ばれる3大大会を制しております。
そのグランドスラムとは....

・富士登山マラソンを制限時間内に完走する!
・100キロマラソンをサブテン(10時間以内)に完走する!
・フルマラソンをサブスリー(3時間以内)に完走する!

これを全てクリアしているんですよね~アワワ ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿 アワワ
この中でも1番目の富士登山マラソンが一番の修羅場
(もう2度とやりたくない!)だったと申しております。

寝太郎が仕事以外でも尊敬する所以が上記実績をひけらかす事無く、
やはり楽しんでいる姿を間近に見ているからなんでしょうね!

この鉄人上司は秋のフルマラソン前に、トライアスロンに
参加するんだよね~(((;-д- )=3ハァハァ


頑張れ~鉄人上司!!
ってワシもね(爆)


と、ついつい前置きが長くなるお喋り好きなオヤジです(笑)

このガーミン、そんな鉄人上司が『使ってみて~♪』と言って貸してくれましたので昼休みランで使ってみた訳です。

ま~重さも日頃使っているナイキのTRIAX VAPORよりも20g重い60g...
ましてや寝太郎夫人にお下がりしたSEIKO(聖子じゃない!)
SUPER RUNNERSよりも30g重いですからね (。・x・)ゝ
装着感や使用感はそれなりの覚悟は必要ですが、計測精度は驚くほど正確ですし、使い勝手も思ったより悪くはありません。
※今晩は、宿直勤務なので詳細画像はup出来ませんが、
機会を見て画像解説します(☆∀☆)

何せ、ベゼルをタッチして機能やタイムを呼び出ししたりとメカ好きはこの操作感にぞくぞくさせられる事間違いなしです(笑)

ただ、やはり英語版なので頭の中で翻訳して表記を理解したり、
話を聞けば簡易的な操作マニュアルはその通り簡易過ぎだそうですし...
とはいえ、価格がお安いんですよね~この英語版!!

あ~物欲大魔神が疼きだしております。・゜・(ノ∀`)・゜・。
小金をコツコツ貯めなきゃな~(;´Д`)

~今日のラン~
ガーミン装着したらやけにテンション高いっす!!

ついにこのコースの新記録達成ですから(・∀・)チゴイネ!
最速ラップとトータルタイム双方共です。

でも、後半2キロは死ぬかと思うぐらい苦しくなったし
昼飯前にそこまで追い込んで走った寝太郎....
寝太郎夫人に負けたくない....只それだけ(爆)

無酸素運動とはいえ、2週間に1度ぐらいこういった
追い込んだランも刺激になるかもしれません。

一応、8月頭の10キロマスターズの大会では自己ベストを
5分短縮する45分切りを目指しますので(≧∇≦)b

昼休み社内ラン 2周1キロup-downコース×5セット
5キロ 24’11”
ラップ  4’50”
1キロ:4分49秒
2キロ:4分34秒
3キロ:4分50秒
4キロ:4分56秒
5キロ:5分02秒

ゴール手前で吐きそうだったし、眩暈がしてました (。・x・)ゝ

平地ならラップ4分30秒いけるかもね♪

次女から父の日のプレゼント(〃▽〃)キャー♪


朝から....


『ボゲ~!!こんのクソガギが~凸(゚Д゚#)』

↑次女がふて腐れて寝太郎夫人に悪態をついたので、ガッツリと雷を落としました♪
長女曰く、鬼の形相の寝太郎だそうですノ(´д`*)
※寝太郎が吼えると、龍太♂君が慌てて寝太郎をなだめに来るのが滑稽です(笑)

と、思い切り頭を引っ叩かせていただきました次女(今時の女子高生!)ですが(爆)
~~日頃は寝太郎夫人が叱ってますので、余程ひどくない限り寝太郎は我慢してますけどね!~~

やはり家族とはいえ、共同生活の場(いわゆる規模が小さいコミュニティー!)である訳で、
自分の機嫌の良し悪しを優先させる前に相手を尊重する事を覚えて貰わなければなりません。
今は、そうやってストレスを家族にぶち当てても(いわゆる甘え)消化してくれますが
違う歯車(会社等)の中では通用しません。
相手(寝太郎夫人)が自分の為に、何をしてくれているのか....
誰も朝早くから起きて家事をしたくはありません。
まして、仕事にだって行きたくありません。
少しでも惰眠を貪りたいのです。

いつぞや身を以て理解できる時(家庭を持つとか)が来るとは思いますが、それでは躾になりません。
我が家(寝太郎家)のルールブックは家長である寝太郎な訳ですからv( ̄Д ̄)v


と、随分偉そうに演説をぶたせていただきましたが、恥ずかしながら高校大学時代と
全く持って上記の事が出来ていなかった寝太郎でありました。
もちろんその反省もありますが、かと言って押し付けている訳でもないんです。

子供達の意思を出来るだけ尊重し、自分がこうだったなら良かったな~と不自由に感じた事は
なるべく感じさせないよう影ながら便宜は図ってきました。


ま~図に乗ると痛い目に遭うぞ!!という事ですな(爆)



そんな次女でありますが、可愛い奴なんですよね。・゚・(ノ∀`)・゚・。
初めて、自分のお小遣いを削ってプレゼントをしてくれました(TдT) アリガトウ


やっぱり家族って....いいよね(* ^ー゚) /



でも...

スポーツ飲料はありがたいのですが....
フレグランススプレーってどうよヽ(;´Д`)ノ
俺、臭いのか~~~~~~(自爆)


~今日のラン~
昨日は足が重いは、間接は渋いは....
おまけに腹筋にまでダメージがきている始末。
流石に昼休みランはお休みしました。

今日は、そこそこに回復傾向でありましたので、わくわくしながらかる~くジョグを!!
でもね~走り出すと、やっぱり足が重いっす(((;-д- )=3ハァハァ
いつもなら、スロージョグをすればペースを抑えるのに苦労しますが、今日は....
ペースが上がりませんもん(笑)

昼休み社内ラン 2周1キロup-downコース×5セット
5キロ 30’15”
ラップ  6’00”←我ながら上手だな~と感心♪

狙った通りのキロ6分スロージョグペース!!
でも、いい汗かきました(≧∇≦)b

行ってきました!第20回国立公園十和田湖畔周回ひめますマラソン大会(^^♪




ルネッサ~ンス(^o^)丿 by ヒゲ男爵



そうです....


昨晩は、祝杯でありました(^_-)-☆


寝太郎夫人の為に、身銭を切って贅沢をしました(笑)
無ろ過のキリンプレミアム....おいちいヘ(゚∀゚ヘ)アヒャ


天候:曇り 気温:16.0℃ 湿度:69%

朝5時に起きて、6時過ぎに寝太郎家を出発!
東北自動車道を使って予定通り8時には現着です。

盛岡は曇り、安代は濃い霧と小雨...どうなるかと思ったら秋田に入り鹿角では
ピーカンの暑くなりそうな感じヽ(;´Д`)ノ
でも、やはり十和田湖はまさにマラソン大会にはうってつけの気候でした。

肌寒いぐらいの気温でも、スタートすれば汗をかきます。
とはいえ、10キロを過ぎると体温を奪われ寒いぐらいでしたけどねΣ(・ε・;)
贅沢ですよね~(笑)



で!!



昨日、北海道にてサロマ湖100キロマラソンに出場している、隣席の鉄人上司から
そそのかされて出場した今大会ですが....

寝太郎夫人ばっかり心配していましたけどね~....

走ってみると、このコース。



前半10キロがきついって~!
(((;-д- )=3ハァハァ

※20キロの部と10キロの部は背中合わせで南北に同時にスタートします。
20キロの部は、南に5キロ行って折り返し、10キロの部は北に5キロ行って折り返しです。
なので、前半10キロでスタート地点に戻り、10キロの部のコースを辿る訳です(´ヘ`;)

前半は油断してましたが、間断なく結構きついUP-DOWNが続きます。
確かに、後半の強烈なUP-DOWNはありましたが、そこ一箇所なので、揺さぶりの連発な
前半10キロで参ったのが正直な所でした。


でもね....


もっと遅くにすれ違う筈だった寝太郎夫人が、予想に反して元気一杯でゴール地点
付近ですれ違っちゃってΣ(゚Д゚;エーッ!

おまけに、すれ違い様に大きな声で気合まで貰っちゃったらね(^^ゞ


頑張るっきゃね~べ(*^^)v



今日のタイム!!
※距離表示が無い大会でしたので、折り返し等大体の目安でスプリットタイムにより
判断しております。

寝太郎(20キロの部)

5キロ 24分36秒 区間ラップ:4分55秒
10キロ 50分51秒 区間ラップ:5分15秒
15キロ 1時間17分40秒 区間ラップ:5分22秒
ゴール 1時間43分13秒 区間ラップ:5分07秒
前半10キロラップ:5分5秒
後半10キロ:52分22秒 ラップ:5分14秒
トータルラップ:5分10秒

15キロ付近の強烈な上りを意識して、前半使い過ぎたスタミナを温存する為
セーブしたのが功を奏しました。
ちなみに、入り1キロのラップが3分43秒という驚異的な走りをしてしまい、その後
大変苦しい思いをしましたが、7キロ過ぎからスタミナを回復しなんとかレースに
することが出来ました。

やはり入りは本当に難しいです(´ヘ`;)

寝太郎夫人(10キロの部)

5キロ 26分30秒 区間ラップ:5分18秒
ゴール 52分10秒 区間ラップ:5分08秒
トータルラップ:5分13秒

またまた新記録な寝太郎夫人です!!
本人はもはや50分切りが見えて来ているそうですが....


今日の大会は、事前調査もせずに初のぶっつけ本番の遠征による大会参加でした。
でも、本来の大会参加のスタイルな訳で(^^)b

事前調査もさることながら、コース条件に囚われる事無くタイムを出せて来ている
という発見にもなりましたし、間違いなく力が付いて来ているのを体感した大会でも
ありました(^^♪

昨年秋に初めて大会に出て、4大会目!!
少しずつではありますが、1キロもまともに走れなかった人間がここまで来ましたよ(*^ー゚)b


少しの画像ではありますが、今大会を振り返ります♪




↑無事完走ですヽ(●´ε`●)ノ
ゴール前、10キロの部で先にゴールしていた寝太郎夫人が写メしてくれました!!

今回は、またまた色々とドラマがありましたが....
まずはこうして笑顔でゴール出来たのでヨシかな(笑)





↑今日の景品他です(^^)b

中々な内容ですが....

ん???
この黄色いキャップは・・・(;´Д`)ウウッ…
う~ん...庭弄り用にするしかね~か...
(;´∀`)・・・いたいなぁ・・・





↑寝太郎夫婦共々完走証をゲットしました!!

ん???

この順位はもしやマァァァ!(Ф_ゝФ)マァァァ!





↑そうなんです!!

なんと、表彰されちゃいましたよ(・∀・)チゴイネ!
それも二人共(≧∇≦)b

中でも寝太郎夫人は、グループ3位でした(^o^)丿
寝太郎はギリギリの6位ね(^^ゞ

ちなみに、45歳以上の上のクラスになると、入賞どころか半分以下の順位でした (。・x・)ゝ





↑も~寝太郎夫人....

喜びが抑えきれません(爆)
表彰台でピースはどうかとヽ(;´Д`)ノ





↑ハイハイ!わかりましたってば(^^ゞ
でも、1位の方....一緒にポーズを取らなくても(爆)





↑え~6位は表彰台外....それも端っこです(´ヘ`;)
一応、記念にね。・゚・(ノ∀`)・゚・。





↑表彰が終ってから、ゆっくりと参加賞のひめます汁をいただきました♪

美味しかったっすσ゚д゚)ボーノ!

今日の日記(((;-д- )=3ハァハァ ~最高気温31℃突破!~




今日の盛岡....最高気温31.3℃だって!ι(´Д`υ)アツィー



流石に、しまっていた扇風機出しちゃいました(爆)
ちょっと外に出て庭弄りするだけで汗だく...でも流れる汗がサラサラで健康的♪
まさに自己満足ヘ(゚∀゚ヘ)アヒャ

で....

ついに、長女ドライビングのナビシートに座って大学までの往復しました。
細かい動作は流石にギクシャクして流れるように出来ないのは目をつぶるとしても
総じて中々上手だな~と思いましたね(^^)b

アクセルワークに慣れないのにきっちり体得しながら、周囲の交通の状況に合わせて
スピードも上げますし、問題ないです。

車庫入れにさえ慣れれば大丈夫です(≧∇≦)b




暑いんですけどね(^^ゞ

やる事はやんなきゃ(^^)b
洗車は寝坊したんで、いきなりスルーです(爆)

でも、『あいこ』と『みどり』の世話と庭弄りはやっちゃうぞ~(^o^)丿

最近、結実してきたので追肥に昔観葉植物用に買っていた『ハイポネックス』を
使いました。
それに、殺菌や害虫対策に農薬は使いたくありませんので、自浄作用を促す為
木搾酢を使いましたよ(^o^)丿




『みどり』もベビーきゅうりがどんどん出来て来ています。




先週の金曜日に植え付けして8日経過!!

高さも1.5倍に急成長を遂げています。
花も雄花、雌花と咲き乱れてます♪






トマトの『あいこ』もきっちりわき芽を摘んでやります(^^)b






花が散った後、きっちり受粉しているとこうして見事に結実してくれます(^^♪
日に日に大きくなってきてますよ~(^o^)丿




『あいこ』も順調に育ってきてま~す(*^^)v




先日、かなり強剪定してやったドウダンツツジです。
おかげで剪定した枝が家庭用ゴミ袋4つほど出ました(笑)

葉が全て無くなり、幹だけとなった樹もありますが、樹勢を取り戻しそして
葉をより密に繁茂させる為にもこういった思い切った刈り戻しが必要です。
葉がなければ、切った幹周辺から葉が出てきますから(^^)v
ですので、本当なら花が終わった先月ぐらいまでが刈り戻しにはベスト
なんですけどね~(^^ゞ




今日は、奥まって植えている、リュウキュウツツジの刈り戻しと剪定をしました。
ちなみに、奥に見えるドウダンツツジは下枝を刈って、高めに剪定しています(^^)b

ドウダンとリュウキュウは高さを変えて剪定する事で、花壇に立体感を
出しています。
樹種が少ない分、こうして工夫してやる事で、見た目いい塩梅に見える訳です(笑)




ドウダンツツジは強剪定だった為、4袋も大量に刈り枝が出ましたが
今回は1袋でしたね♪

とはいえ、今まで放ったらかしだった庭でしたが、クルマに手を掛けなくなった
途端にいきなりこうなんだもんね(爆)




明日の為に....

昨日、アスリートであり別ブログでお世話になっている、くま朗さんからアドバイスいただいた
アイテムを買って来ました(*^^)v

これを鼻に貼る事で、鼻腔を広げより効率よく酸素を取り入れる作戦です(爆)

それに、サプリメントですがアミノ酸の顆粒タイプを買って来ました。
3包で500円ですからね・・・(;´Д`)ウウッ…

前回の錦秋湖マラソンで、スポンサーが無料で配布していたのを飲んでから
スタートしましたが、多分良かったのかな。・゚・(ノ∀`)・゚・。
今回購入してみましたが、スタート30分前に水やスポーツドリンクにて摂取します。
1包は、腰に貼り付けて、途中のエイドにて水に溶かして摂取します!!

作戦通りに効果を発揮してくれればいいんですけどね(^_-)-☆


では、明日頑張ってきますv( ̄Д ̄)v

今回の自分へのテコ入れ!(大会前だから...笑)









え~え~つい (。・x・)ゝ




ま~いつもの事ですけどね(爆)←定価だと1.5諭吉....

ワコールのCW-Xは、既にロングタイプを持っていて、過去2大会は
おかげさまでアイテムの効果を体感する事が出来ました(^^)b

それに、男女問わず(老若男女も...爆)本当に多いんですよね~着用率が!!
石を投げればCW-Xユーザーにぶち当たりますよ~マジで(^^ゞ

とにかく、補助筋肉と言っても過言ではないぐらいキネシオ効果が現れます。
まして、適度な加圧により、脚自体が軽くなりますからね♪

今回は、不安のある膝までのサポートを含めたセミロングタイプを
購入しました。
もちろん、スタビライクスモデルといって、腿と膝を重点的に
サポートしたモデルです。
もっとスピードがついて来たら、今度は腰と脚の付け根をサポートしている
プロモデルにチャレンジしてみようかと思ってますが、何年掛かる事やら(笑)








↑吸湿即乾のロングTはおまけ(*^ー゚)b

これはね~限定物の弱い寝太郎が、ついつい激安販売につられて
北海道のショップからポチッとしたアップスーツです。←定価だと2諭吉....

一応、カタログ外の高橋尚子(Qちゃん)モデルではありますけどね~
とっても軽く、細かい所に拘っている背面ベンチレーター機能やらデルマカット
といった3D立体裁断機能によってランニングの際の脚や腕の動きを
全く阻害しません。
もちろん、吸汗速乾に対してはクイックドライという最新生地で武装です♪

コレを着てUPすると、まんまシード選手っぽくなりますが....


只のオヤジ市民ランナーでありますヽ(;´Д`)ノ







ガッハガハガハ(・∀・)ガッハガハガハ
笑って誤魔化したい衝動....

だってね....
前回のハーフマラソンでとある部分の擦れによって、出血した寝太郎なもので
色々と情報収集した結果辿り着いたブツなのであります(^^)b

先日まで、ディクトンという名で販売していた知る人ぞ知る
浸透性皮膚保護クリームです。
それこそオールスポーツ対応ですし、濡れにも強いですからね!

擦れて出血した乳首の他にも、足の指に擦り込む事でマメの対策にもなります。

ちょっと昼休みランで試してみましたが、サラサラするするの使用感は最高です!!
通常、ワセリンを使う方が多いですが、やはり油ベースな為、使用感は段違い
ですからね。


いや~本番が楽しみだな~(≧∇≦)b



~今日のラン~
いや~あじがった~(((;-д- )=3ハァハァ
今日の最高気温は28.8℃っすヽ(;´Д`)ノ
おまけに入梅したおかげでムシムシするし....

でもね~走っちゃうんだよね~汗まみれになろうとも(^^♪
だって走っている最中は本当にいい気分ですもん(☆∀☆)

今日は、日曜日の大会前最後のラン!!
スロージョグで5キロランした後は、200mダッシュして〆ました(*^^)v

社内up-downコース5キロ昼休みラン
トータルタイム 29'08"
平均ラップ    5'49"

『みどり』のわき芽摘み(^^)b Reborn!!





ん?


みどり??



スタートを飾るのは、いわゆる『へだくそ』カラーのみどりです(^^)b


そうです!!



本日、長女に免許が交付となりました(^o^)丿おめでと~(^▽^)ゴザイマース



一緒にアイーナに行った友達は、残念な結果だそうでアワワ ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿 アワワ
長女は見事に一発合格!!

普通免許は寝太郎も一発でしたが、原付で一回落ちてっからな~(´ヘ`;)


負けたぜ。゜(゚´Д`゚)゜。ウァァァン



で!!







ご他聞に漏れず、今日も朝から『みどり』とお喋り♪
昨日見逃していた、わき芽を発見してポキッと摘みます。

隣の『あいこ』にもわき芽が出てきましたね~
週末には摘まないとならないかな(^^)b



んで!!←しつこい(爆)







今が盛りな我が家のサツキです(≧∇≦)b


昨年、花が終わった後に、強剪定を施しましたが、おかげでこうして
元気に盛ってくれてます。

今年は、花の時期が1ヶ月ほど早いですね~ (。・x・)ゝ
おかげで梅雨明け後には、樹形を整える程度に剪定してやらねばです!






思わずアリさんに接写!!(爆)



んで!んで!!


~今日のラン~
今週は、大会前と言う事もあり、通勤ランはお休みです。
週末に、ペースラン等追い込んだので一昨日は疲労取りと気分転換の為
筋トレをしましたが、昨日、今日は30分を目安にペースランをして心肺機能
が衰えないようにしました(^^)b

いずれにせよ、疲労抜きとコンディショニングな1週間ですね!

社内up-downコース5キロ昼休みラン
(昨日)
トータルタイム 28'06"
平均ラップ    5'37"

(今日)
トータルタイム 27'19"
平均ラップ    5'27"

今日の『みどり』(^^♪ ~そして歯医者!~




夜は早く寝るzzzのに早起き出来ない、そのまんま寝太郎です(+_+)

遅く起きても、ちゃんと出勤前にこうして『みどり』との会話を忘れません(^^)b
トマトの『あいこ』は特に過保護にしてはいけませんので、ここ数日水遣りは
してませんでしたが、流石に土の表面が干からびて来ましたので、たっぷりと灌水
しました。

逆に『みどり』は根ぐされしない程度に水遣りは頻繁にですからね(^o^)丿

一晩見ないうちにこんなに立派に雌花、雄花が咲き乱れております!!
先日upしたベビーきゅうりには雌花が咲いてました。
この花が散ると、立派なきゅうりが数日でなりますからね~(≧∇≦)b

多分.... (。・x・)ゝ





で、会話を楽しみながら、昨日購入し、たっぷりと熟読した
『コンテナ菜園を楽しもう!』ですが、早速お手入れしましたよん(^^♪

トップ画像に赤文字で書きましたが、わき芽摘みです。
地面から30cmぐらい(本葉から5葉目まで)のわき芽は全て摘んで
風通しを良くし、病気を抑制すると共に、来るべき収穫に備えます(^^)b
何せ、きゅうりは20cm程度も伸びますんで、余裕を見ても、そのぐらい
わき芽を摘んでおいた方がいいですよね!


で!!

今日は歯医者の予約日でした・・・(;´Д`)ウウッ…





今日で歯医者ラストでした!(;´Д`)スバラスィ ...ハァハァ



大会を週末に控えてますんで、通勤ランはしばしお休みです。

となれば....
まだまだ慣らしを終えていないピエール(C2)と行きたい所ですがね(^^ゞ


やっぱ、この風が気持ちいい季節は単車に限りますって(*^ー゚)b


通勤ではパフォーマンスを持て余し気味なクリスですがね~(笑)
信号ブルーでフルアクセルでかっ飛んで、すぐにフルブレーキヽ(;´Д`)ノ
そりゃ~燃費悪いっす(爆)←単車なのに、9キロ台!
長距離乗れば20キロに近くなりますけどね(^_-)-☆
ちなみに、お山でバンクさせに遊びにいけば....10キロ台(自爆)


でもね....
空冷インライン4!!
メカノイズと脳天につんざく咆哮はやめられまっしぇ~んヽ(●´ε`●)ノ

パパァ~~~~~~ン♪パン♪♪(ダブルアクセル)プオォ~~~~~~ン♪♪♪
ボボッパパン!!!←バックファイア(爆)

仏車になったら考え方もスローライフ?(爆)




今日は会社帰りに本屋にゴー!!

クルマの本なんて見向きもしないし、もちろん買いません(^^)b
買ったのは、コンテナプランツと、ランニングの本で~す(☆∀☆)キラリン

なんて飽きっぽい寝太郎の事ですから、来年になってみればね(笑)
でも、マラソンは1キロもロクに走れない状態から、かれこれ1年が経過♪
昨年6月からトコトコ始めましたが、まだまだ飽きませんよ~
ちゃ~んと目標があるので、飽きてたまるか!!って感じですもん。



そして~~~(≧∇≦)b






第20回国立公園十和田湖畔周回ひめますマラソン参加受理通知書届く!!



ちゃんと、キタ━━(゚∀゚)━━ヨ




寝太郎は20kmの部、寝太郎夫人は10kmの部です(^^)b
この大会は、特に女子の年齢区分が細かい為、参加するだけで入賞!!
というパターンも大いにあり得る大会であります。

通常であれば、女子の部はもっと大枠になりますので入賞なんて夢のまた夢....
なので、寝太郎夫人を焚付けるために、鉄人上司から勧められた大会でありました。

でも、峠の急坂上りそして折り返しての下りが往復で
3キロも続きますからね(((;-д- )=3ハァハァ

それを知ったのは申し込んだ後だったので、寝太郎が責められてしまいましたが
もし入賞し副賞や間違ってトロフィーなんて貰っちゃえば、ご機嫌な寝太郎夫人に
なる事間違いなし(爆)

ちなみに、男子はいくら参加区分が細かくても
絶対に入賞出来ませんのでご安心を(笑)
景品の抽選コーナーなんてあればいいのに。・゚・(ノ∀`)・゚・。
男子の部で本気で入賞目指すなら、鉄人上司を抜かなければ絶対に
あり得ませんからねヽ(;´Д`)ノ
寝太郎の目的意識は、『長~い距離を余裕を持って走り抜ける悦び!!』
なのでタイムは目標ではなくあくまで目安です(☆∀☆)

ちなみに女子の部!!
6位まで入賞圏内なのに、その参加区分に3人しかエントリーしてないとすれば
完走すれば表彰台に上れるとの事ですし、女子の部は良くあるそうですからね!!



いいよな~そりゃ~張り切るよな~(´ヘ`;)

今日の『みどり』(^^♪ ~おまけも...爆~




曇り予報の盛岡でしたが、昼前から見事に晴れちゃいましたね(笑)


いい天気に釣られて???



『みどり』ちゃんに変化が!!




まだ数センチですが、きゅうりのベビーちゃんが出来てました(^o^)丿
最初の実は早めに摘果しますが、しっかりと成長を見守らないとですね(^^)b



で....



禊ぎではありませんけど(^^ゞ





今回から、3mmアタッチメントで丸めました(*^^)v
梅雨明けからは、アタッチメント無しの1厘刈りですけどね(*^ー゚)b


以上、おまけでしたヘ(゚∀゚ヘ)アヒャ

今日の龍太(((;-д- )=3ハァハァ ~大会前の走り込み!~


最近、体を痒がっていた龍太君(^^)b

今日もダニ&ノミ取りシャンプーの餌食ですヘ(゚∀゚ヘ)アヒャ
毎度、この場所で固まってしまいますが、逃げ場がないので
きっちりと洗っちゃいました(笑)


さて、1週間後はエントリーしていた十和田湖畔で行われる
ひめますマラソン大会です!!

ここ2日、疲労が抜け切らなかったのと気持ちも乗らなかったせいもありランを
休んでましたが、気持ちも充実、疲労感も抜けました(^o^)丿

という事で、今日は来週の20キロレースでの設定レースペースである
5分10秒で半分の10キロをペースランして、
体にペースを叩き込みます(^^)b

ひめますマラソンのコースは、距離表示が5キロ毎にしか無い為、オーバーペース
の危険性が多大にありますし、13キロ以降の強烈な上り坂、そして折り返しの
強烈な下り坂を考えると、絶対にオーバーペースは命取りであります....

今日は、前半5キロは県営運動公園内の100m毎の距離表示を利用して

・100m 32秒
・200m 1分4秒
・500m 2分40秒

と、ペース調整しながらみっちりと走り込みました。
後半5キロは、敢えて時計を見ずに、1キロ毎にラップしながらの練習です。

その結果は!!

1キロ:5分4秒 2キロ:5分8秒 3キロ:5分1秒
4キロ:5分9秒 5キロ:5分4秒 

6キロ:4分57秒 7キロ:4分57秒 8キロ:5分3秒
9キロ:5分6秒 10キロ:5分5秒

う~~~~~ん( θ_Jθ)
やはりオーバーペースの予感がしまくりですな(^^ゞ

時計を見なくなると、タガが外れて新記録更新ペースです(爆)
ですが間違いなく後半つぶれるでしょうアワワ ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿 アワワ
ま~ある程度は体に染み付いているのを確認できたので、あとは5キロ毎の距離表示
とスプリットタイムで調整していくしかないですね(^^)b


さて、10キロのペースランで少々息が荒くなりましたが、まだ走り足りない
ので、あと10キロは2キロヘルスコースを5周:10キロLSDしました。
ペースは程いい6分半~7分ぐらいのペースでした。

それに家からの往復分5キロもLSDしましたので.....

合計25キロオーバー!!しめて2時間43分の走り込みでした(*^^)v

Amino-Valueランニングクラブin岩手 説明会に行ってきました(^o^)丿




しっかしデカイ地震でしたねΣ(・ε・;)




こちら、盛岡では震度も4であったことから、被害的には最小限?で留まりました。
(都市ガスの供給が一部で止まったみたいです。)
とはいえ、ここ数年来何度かあった震度4とは全く違う、過激な揺れと音でした。
ダダダダダ!!と突き上げる様な縦揺れと激しい音、そして揺れが舟のような
気持ちの悪い横揺れ。
あまり味わいたくない恐怖でありました。

震源地となった奥州市は震度6+(プラス)ですから、
かなり怖かったでしょうヽ(;´Д`)ノ

でも、宮城県北部と相まって被害0とは流石になりませんでした。
寝太郎が仙台時代に携わった栗駒山の麓にある荒砥沢ダム周辺も無残な姿を
晒しておりましたし....

被害に遭われた方、心よりお見舞い申し上げますm(__)m


さて、本題に戻りますが(^^ゞ

本日、盛岡より約50km南にある花巻市の富士大学にて、
『Amino-Valueランニングクラブin岩手』の説明会があり、参加してまいりました。

今シーズンの活動内容と、クラブの設立趣旨等説明を受けましたが
指導者陣(複数のコーチ、陸上部の学生等)、医療環境、サプリメント環境等
とてもいい環境で練習を積む事が出来る様で、予想以上に得る物が大きいクラブに
なりそうです!!

もちろん、大塚製薬さんより差し入れがありましたが、練習の時は常にサプリメント
は準備されます♪
画像の他にも、soy-joyのプルーン(新製品)を頂きましたが....


我慢出来ず食べました(爆)


富士大学までは、下道&高速で45分楽勝!!
と、ブログには書けない速度でかっ飛んで行きましたが....

地震の影響で、花巻インター以降が通行止め。
強制的にインターから下ろされたわけですが、そこから国道4号線までが大渋滞。
ナビの設定を変えて、和賀線で行けば良かったですね(+_+)


2時間ほどで説明会は終了し、解散。

引き続き用足しです(^^)b





花巻に来た際には必ず寄る、産直『案山子』!!

何故って....





もはや全国区となってしまったこの御菓子!!



焼きプリン大福を買いに来たのじゃ(爆)




もちろん生クリームもたっぷり入っているので、クーラーボックス持参でね(^_-)-☆





さ~て、先日購入していた、ガーミン製ナビnuvi250の出番です。

ダッシュボードに取り付けるには付属のプレートを接着しなければなりませんので
ちょっと様子見です。
なので、きっちり吸盤が接着できる、ガラス面に貼り付けました。
フロントガラスにも貼り付け出来ますが、一応、日本の道路運送法上では
アウツです(´ヘ`;)

で....

サイドガラスにね(^_-)-☆


使ってみて、とにかく音声も明瞭ですし、地図を見ずとも音声誘導だけで目的地まで
行けます。
どのナビでも同じだと思いますが、ルート検索の癖?があるのか自分が編み出した
最短ルートはあくまでも交差点の癖?(笑)やら、信号の状態、いつもの渋滞条件
も加味してますので、わかっている道路は自分の頭脳ナビが一番です。

とはいえ、検索条件を小まめに変更すると、近いルートが出てきます。
尚、ルートから間違えて過ぎた場合、意図的に外れた場合、どちらも再検索再設定が
素早いです(^^)b

驚くほどに早いのでこちらがビックリしてしまったぐらいです(笑)

行き先も、先方の電話番号を入力しただけで、そのままナビ開始出来ますので
本当に便利ですし、3諭吉切る値段でこれだけ使えるなんて驚きです!!



いい買い物しましたぜ(*^^)v

新カテゴリー発進!!『あいこ』と『みどり』の物語☆彡

















ま~ね(^^ゞ

画像を見て落胆した方....



ざま~みろ(^o^)丿




という事で、『あいこトマト』&『みどりきゅうり』の苗を植え込みしました!!
寝太郎のお小遣いでスタートした新企画であります(^^ゞ

なんか美味いトマト食いたいな~(+_+)

とのボヤキが、まさか2日後にはこうして植え込みまで出来るとは自分でも
驚いております(^^)b

この場を借りて成長記録を残す事で、次回(来年)への反省点そして生かす点を
洗い出せるかと思いスタートしてみました。

ただでさえ多い趣味なので、本格的には出来ませんので、片手間と言う事で(^^ゞ

今日は宿直Σ(・ε・;) ~そして予告!~  


昨日は、冷麺...じゃじゃ麺...僕、イケ麺....スタッフ~!!
な、寝太郎でしたが(爆)

今晩は、宿直なので唯一のお楽しみはジャンクフード(笑)

今晩のメニューは、レトルトのスープカレー&ライス!!

そしてワカメスープで勘弁してやりました(爆)

数年前、有志での札幌旅行の際に、別ブログでお世話になっている札幌のお友達なユーヘイさんから教えて貰った、スープカレーの名店『らっきょ』(^^)b

雪が降る寒空の中並んで食べたあの味は忘れませんσ゜д゜)ボーノ!
それまでは、てんでカレー物が苦手だった寝太郎ですが、おかげさまで
ガードが下がり気味ですから(笑)

ま~今晩の味は....

インスタントだからね~(((;-д- )=3ハァハァ

という事で、宿直の時は着替え等荷物が多くなる為、通勤ランはお休みです。
今日は久しぶりにクリスティーヌ(XJR)で出勤でした!!

明日は明け番を利用して....
ちょいとタイヤのサイドを減らしにお山に行こうと思ってましたけどね~


ブログの新しいカテゴリーを明日からスタートさせるべく、とっとと帰宅し
作業に入りたいと思います!!!

何せ、生き物ですからねアヒャヒャヒャ(゜∀゜≡゜∀゜)ヒャヒャヒャ


新しい、ブログカテゴリーの名は.....

『あいことみどりの物語』(爆)

なんだべね~(σ ̄ー ̄)σニヤリゲッツ
明日のお楽しみにね♪


明日は、近所のホームセンターにて道具やら色々と買い込んでこなければ(≧∇≦)b


~今日のラン~
久しぶりに疲労感の塊でしたね(((;-д- )=3ハァハァ
太ももが重く感じるしふくらはぎも張ってます。
なので、入りは必然的に重い走りでした....

その後はタイムも上がって行きましたが、無理はしませんでした。

社内up-downコース5キロ昼休みラン
トータルタイム 28'03"
平均ラップ    5'36"

盛岡冷麺祭り~(^o^)丿 ~今日の通勤ラン(^^)b~




今日の盛岡....



最高気温25.8℃(゚∀゚ )!




ここ数日の暑さに慣れた?せいか夏日とはいえ、過ごし易いかな♪
でも、走ると流石にあづいっすι(´Д`υ)アツィー

結局、野球部の練習はスルーして、通勤ランしちゃいました(^^)b
なので、帰宅後シャワーを浴びて、半額セール期間中の盛岡冷麺で晩御飯!!




周囲で焼肉をジュージューしている傍ら、
半額の盛岡冷麺のみな寝太郎家でした(爆)


やっぱ最高っすσ゚д゚)ボーノ!







思わず完食!!






で....

ピエール君(C2)は、駐車場の外れに停めますたヘ(゚∀゚ヘ)アヒャ
1ヶ月洗ってないけど、ホイールまだまだ白いっしょ(^^)b


してして、今日の通勤ランです(*^^)v

~往路の記録~
今日こそは、ゆっくりとLSDペースじゃ~(≧∇≦)b
と、勇んでスタートしましたが....

朝ごはんを食べず空腹のまま寝ぼけ眼で走り出すと、
5キロ過ぎまで楽になりません(笑)

通勤ラン 滝沢→盛岡市新庄 ≒9キロ

距離 区間ラップ 停止箇所
1キロ 6分02秒
2キロ 6分34秒 県道盛岡滝沢線 信号1箇所(シティ青山) 
3キロ 6分18秒 県道盛岡滝沢線 信号2箇所(西署) 
4キロ 6分40秒 県道上堂夕顔瀬線 信号1箇所(びっくりドンキーに下る所)
5キロ 6分10秒 国道4号線 信号1箇所(深沢線交差点)
6キロ 5分59秒 
7キロ 5分38秒 
8キロ 5分57秒 
9キロ 6分24秒 大日如来急坂上り

合計 55分42秒 平均ラップ6分11秒

~復路の記録~
これが、帰りは逆に調子が良かったんですよね(^o^)丿
4キロぐらいで、一気にランニングハイ!!
普通に身を任せてランしていたら、中々のタイムでしたね(^^ゞ

通勤ラン 盛岡市新庄→滝沢 ≒9キロ

距離 区間ラップ 停止箇所
1キロ 5分03秒 大日如来急坂下り
2キロ 6分20秒 市道交差点(文化橋) 
3キロ 5分25秒  
4キロ 6分04秒 
5キロ 7分37秒 国道4号線 信号2箇所(深沢線交差点、幸楽苑前)
6キロ 5分01秒 
7キロ 5分59秒 県道盛岡滝沢線 信号1箇所(西署)
8キロ 5分51秒 
9キロ 5分26秒 

合計 52分46秒 平均ラップ5分52秒


信号ストップ含んでの平均ラップで6分切りましたぜ(*^ー゚)b

今日は歯医者(;`∀´)


今日の盛岡....

28.3℃(((;-д- )=3ハァハァ




昨日よりもあづがったし....


でも、歯医者の日だったんでcube君で出勤なんだな~(^^)b
会社に置きっ放しだったピエール君の純正16inchアルミ&タイヤセットを運ぶ為
だったんですけどね(^^ゞ

こうして歯医者に停めても、ピエール君(C2)とは違って一番歯医者の入り口に
近い所に遠慮なく停めてます(爆)

今日の歯石取りは今までで一番いでがったΣ(゚Д゚ υ) イタ!!
手に汗握って我慢しましたけどねヽ(;´Д`)ノ

でも、次回で終了じゃ~~~~~(TдT) アリガトウ


さて、このクソ暑い中、昼休みランしちゃいましたよん♪

~今日のラン~
5キロ社内up-downコース昼休みラン

トータルタイム  25分54秒
平均ラップタイム  5分13秒

入りで体の軽さを感じ、思い切って下りで飛ばして行きました!!
結果...3キロでゼ~ハ~です(((;-д- )=3ハァハァ
ちょいと疲労が抜けてませんね(^^ゞ


明日は、本職である野球部の練習日です♪


でもな~....


大会まで2週間切ったし、下手に怪我したくないしね(^^)b
な~んて、東北大会の日程とエントリー予定のマラソン大会の日程が重なったんですよね~
もちろんマラソン大会を優先させたい寝太郎は、今年は野球を捨てます!!(爆弾宣言...笑)

ゆっくりと通勤ランして、寝太郎大好きな焼肉ヤマトの冷麺半額セールに家族で
晩御飯食べにいっきま~すよん(^o^)丿

今日の通勤ランι(´Д`υ)アツィー ~バックパック検証~

今日の盛岡....


最高気温28.1℃!!(;´д`)ゞ アチィー!!



氷点下15℃を超える真冬との気温差は強烈であります~(´ヘ`;)
とはいえ、まだまだ梅雨前なんで湿気がない分非常に助かってますけどね(^^)b

さて、昨日張り切り過ぎた労働(爆)のせいか腰や脚の付け根が痛いです....
でも、暑いとはいえせっかく晴れちゃってますし、昨日はランしてませんもんね~


という事で、疲労が抜け切らない重い身体を走らせました!!
ま~先週クルマ通勤の際に、予め作業服等運んでましたので
今日は着替えのみでOK♪







画像の通り、お気に入りのランニング専用バックパックでスタートです(≧∇≦)b
10L程度の容量ですし、腕の振りを妨げず上体との密着性を高める為、
薄くそして逆三角形の荷室形状が変わってますよね(☆∀☆)

このニューバランス製ランニングデイパックのおかげで重い身体ではありましたが
背中の荷物の意識が薄れとっても走りやすい通勤ランでした!!

小さくても中々考えられています♪
トレイルランでお馴染みな、ハイドレーションパック(通称キャメルパック)
収納スペースと吸い口を出す部分も補強されてあります。
そしてバック上部のスペースはipod等を仕込めるべく、ヘッドホンを出せる様に
きっちり補強入りで開口部があります(^^)b
ショルダーストラップ?はメッシュ素材なので蒸れ難いですしね(^_-)-☆



え~~~ちなみに....







ここ何度かの通勤ランで使っていたバックパックですけどね(((;-д- )=3ハァハァ

かな~り昔のモデルですが、MTB用に買っておりました『Jack Wolfskin』製の
バイク(MTB)用デイパックです。

15Lほどの容量のおかげで、着替えもそこそこ収納出来ますし、ACSという
背中が蒸れ難くする高機能搭載なモデルであります。
まして、突然の降雨の為にバックパック用の合羽も内臓してますし、ヘルメット
収納部分も使い勝手がいいです♪

でも、高機能はわかりますが、樹脂製フレームや、肝になるショルダーベルト?
部分がごつすぎて、ランニングの際に首が擦れてしまいますΣ(゚Д゚ υ) イタ!!
まして、荷室の下部分にコンプレッションベルトが無い為、ランの際に荷物が
暴れますし...

こういったバックパックって用途別にモデルが多様化していますし無駄にも
受け取れるかもしれません。
でもね~使ってみると非常に納得している寝太郎でありました(笑)

トレイルランニングする様になると、15~20Lぐらいのバックパックが
欲しくなるんだろうな~( ̄ー ̄)ニヤリッ
グレゴリー、カリマー等々、物欲の虫が疼き出しておりますヽ(;´Д`)ノ


~往路の記録~
実は、寝坊してしまいちょっと急いでしまいました(爆)
疲れが残っていなければ楽しめたと思いますが、ちょいと疲れたかも(´ヘ`;)
起き掛けでランしますんで、やはりスローペースじゃないと怪我の元です。

気をつけなきゃね....反省。

通勤ラン 滝沢→盛岡市新庄 ≒9キロ

距離 区間ラップ 停止箇所
1キロ 5分56秒
2キロ 5分43秒 
3キロ 7分03秒 県道盛岡滝沢線 信号2箇所(西署・森永角) 
4キロ 5分54秒 県道上堂夕顔瀬線 信号1箇所(びっくりドンキーに下る所)
5キロ 6分48秒 国道4号線 信号1箇所(深沢線交差点)
6キロ 5分49秒 
7キロ 5分59秒 国道4号線 信号1箇所(北山頂上)
8キロ 6分49秒 国道4号線 信号1箇所(東大橋)市道信号1箇所(文化橋)
9キロ 6分19秒 大日如来急坂上り

合計 56分20秒 平均ラップ6分16秒

~復路の記録~
ちょいと疲れが溜まってますね(;´Д`)
タイムの割りに息が上がってしまいました。
暑さのせいにはしたくないですが....あづがった~(+_+)

通勤ラン 盛岡市新庄→滝沢 ≒9キロ

距離 区間ラップ 停止箇所
1キロ 5分28秒 大日如来急坂下り
2キロ 7分22秒 国道4号線 信号1箇所(東大橋)市道信号1箇所(文化橋)
3キロ 5分25秒  
4キロ 5分48秒 
5キロ 7分21秒 国道4号線 信号1箇所(深沢線交差点)
6キロ 7分21秒 県道信号3箇所、踏み切り1箇所
7キロ 6分35秒 市道信号1箇所(西署前) 
8キロ 5分57秒 
9キロ 5分57秒 

合計 57分15秒 平均ラップ6分22秒


明日の予想最高気温....29℃だどよ~(;´ρ`) グッタリ



歯医者なので、クルマなんだけどね(^^ゞ

今日の収穫(((;-д- )=3ハァハァ




今日の盛岡....

昨日の天気予報通り、最高気温26.7℃で快晴!!



でも、夏ではないですからね~湿度がない為、風が心地良いです♪
日陰や、家の中はとっても過ごしやすい一日でした(^^)b

今日の予定は....
寝太郎夫人がお仕事なので、一人でのメニューです(笑)

・春からランニングばかりで家の周りの草が伸び放題!!よって草取り(^^ゞ

・単粒度砕石を1m3ほど購入して放置したままでした(^^ゞよって敷き砂利!!

・時間と体の余裕があったらランニング!!

という事で、朝10時から、夜18時半までむったりと
やり遂げました(;´Д`)スバラスィ ...ハァハァ
※流石にランニングは無理でした(爆)

まさか、一人で全てやり遂げるのは無理だべ~なんてスタートしましたが
始まると一心不乱に草取りに熱中しちゃいまして(^^ゞ

なんかランニングを始めてからと言うもの、ひたむきさ?しつこさ?(爆)が
身に付いて来たかな(^_-)-☆


取った草はお買い物袋で6袋!!玄関周りの敷き砂利も我ながら上手に施工完了でした(*^ー゚)b



ん????
洗車するのすっかり忘れてた(爆)

どうせ雨しか乗らないんで、こうなったら、
いつまで洗わないでいられるか放置しちゃいましょヘ(゚∀゚ヘ)アヒャ





今日は、草取り&敷き砂利で2kg近く痩せちゃいましたんで、寝太郎作自慢のチゲと
最近はまっているアサヒの発泡酒、クリアでスタミナ回復してま~す(^o^)丿

寝太郎実家でLSDラン(^o^)丿


LSDのつもりだったんですけどね(^^ゞ走り出したら止まらないぜ~♪(爆)



今日は、天気予報とはちょいとズレがありましたが、曇り空のおかげでランニング
には丁度いいお天気でしたし、気温も20℃程度でしたので暑くもなくって感じ(^^)b

次女が高校の宿題(家政科故に針仕事...爆)があるとの事で、家からクルマで20分
ほどの寝太郎実家(黒石野)にヘルプされに連れて行きました。・゚・(ノ∀`)・゚・。

その間、やる事もないんで、実家周辺にLSDコースを事前設定しランしに
出た訳です(≧∇≦)b

黒石野から高松の池までゆっくりと下り、池の周りを1周半。

高松の池の周りとってもいいよね!!

やはり、今度出場するひめますマラソンのコースの目玉は1キロ半に渡って強烈に
上って、折り返して1キロ半下る部分ですヽ(;´Д`)ノ

その揺さぶりに備える為、昼休みランのUP-DOWN練習にプラスして最近は練習コース
にもなるべく坂道を含める様に考えています(^^)b

今日は、高松の池から三つ割に抜ける上田堤の上り坂&三つ割の県営球場から松園NT
までひたすら上り続ける坂の2箇所がスペシャルステージです・・・(;´Д`)ウウッ…

でも、実は、松園1丁目から東黒石野まで一気に下る坂がきつかった(´ヘ`;)

とはいえ、ラスト3キロの下りは思い切ってスピードを上げ、更にラスト1キロは
キロ4分台のスパートで脚に渇を入れて気持ちよく終える事が出来ました(*^^)v

~今日のラン~
結局、我慢出来ずLSDにならなかったんだよね~(爆)

行程   11.7キロ
タイム  1時間10分59秒
平均ラップ6分4秒!!

自分でも驚くぐらい、
上り坂に強くなってます(*^ー゚)b


洗車日和なのに、1ヶ月も洗車をせずとも全然気になりません(笑)
白いホイールも流石にね~ヘ(゚∀゚ヘ)アヒャ


明日は洗車してからLSDしに行こうかな!!(気が向いたら...爆)


明日は何処を走ろうかなヽ(●´ε`●)ノ

GARMIN nuvi250 メモリーナビゲット(^o^)丿




帰宅時に、ケーズデンキに寄って購入してきました(*^^)v

6日までの特価!!
↑一応、土曜日から更に値下げしないのか確認した(爆)


定価39,800円(税込み)が29,800円(税込み)の赤札です♪




寝太郎は会員になってますので、更に3%割引で29,000円を切る価格で
購入しちゃいました(*^ー゚)b グッジョブ!!

早速、悪戯してますよんヘ(゚∀゚ヘ)アヒャ

何せ、流石は使い勝手に勝る機種と評判の通り、取説を読まずして感覚だけで
タッチパネルを操り、遊べます♪




ご覧の通り、地図上のアイコンや建物等の名称も最低限(爆)
でも、そういった物もメモリーを食いますからね(^^)b
通勤路をナビシミュレートしてみましたが、内臓の道路地図も最新で、バッチシ!!


年に何度かしか使わないナビ機能だけならコレで十分で~す(≧∇≦)b



細かい粗探しすれば色々とありますけど、コストパフォーマンスを考えれば
全て許せちゃうな~ヽ(●´ε`●)ノ

※パソコンとの連携もバッチリ機能させることに成功しました!!
事前にパソコンにて地図検索を行い、それをナビに転送出来るんです(^^)b
これは取説外の裏技ですけどね(^_-)-☆

今日は有休取って(^_-)-☆




昨年までなら、晴れの日にわざわざ休みを取ってたら....

・早朝からリフト開始に並んでまでディープパウダー狙い!!
~ってスキー辞めたけど(^^ゞ~

・行楽車で混みだす前に単車で某所を流しに行く!!

・くるま弄り&流し!!

といったパターンでしたが、この急変振りに自分自身に驚きです(^^)b
今日は、2月から働き出した不定休な寝太郎夫人のお休みな日~(^o^)丿

実は、長らく一緒にランニングする機会が無かったものですから、お休み取って
一緒にLSD(Long Slow Distance)をした訳です(≧∇≦)b

画像の通り、寝太郎家からクルマで約20分、盛岡はつなぎにある
御所湖畔1周コースを事前に設定し、LSDしちゃいました(^^♪

すっきりした晴れなのに、暑くなく、適度な風が涼しい最高のランニング日和!!
寝太郎夫人の膝痛を心配してペースを落とし目標は1周9.3キロコースを2周!!




ここのコースは結構アンジュレーションがあり、
ゆっくりと走っても負荷は掛かりますヽ(;´Д`)ノ
ま~お互い大きな支障もなく気持ちいい汗がかけました(*^ー゚)b

とはいえ、御所湖を眼下に眺め、見上げれば岩手山....
ロケーションも最高ですもん(●^o^●)


~今日のラン~
御所湖畔1周LSDコース(その1)
行程:9.3キロ×2周=18.6キロ
1周目:1時間7分16秒 平均ラップ:7分14秒
2周目:1時間8分53秒 平均ラップ:7分24秒


ばっちりのLSDペースですよね♪(;´Д`)スバラスィ ...ハァハァ




寝太郎夫人も最長不倒距離(笑)達成です(^^)b
先日購入したボトルホルダーもコツを掴んだら揺れずに最高のパフォーマンス!!
今度は、一人で3周:27.9キロやっちゃおうかな(*^^)v


で!!

走った後はね~(^_-)-☆



温泉じゃ~(゚∀゚ )




鉄人上司から、またまたお裾分けをいただいておりました....
鶯宿温泉ホテル森の風の温泉入浴券2枚!!

有効に使わせていただきますヽ(●´ε`●)ノ





今日は、男風呂が洋風風呂でした!
ここのお風呂って結構好きなんですよ♪

ま~こういった神々しい???怪しさもありますが(爆)





2つある露天風呂のうち、屋根がある方は、強い日差しを遮ってくれますから
涼しい風を体に受け、一番長湯しちゃいました(^^ゞ





でも、やっぱりこちらの露天はロケーション最高です(;´Д`)スバラスィ ...ハァハァ
岩手山を仰ぎながら満喫でしたよん♪


だって、これだけ広い施設なのに....


寝太郎一人だけだったんだもん!!
まさに温泉貸切状態(笑)
だからこそこうして撮影出来たんですけどね(^_-)-☆





最後は、帰り道にK's電器に寄って物欲を満たす為の調査に(^_-)-☆

実は、マラソン大会の会場に行き着く為もありますが、地図代わりとなるナビが
欲しかったんですよ(^^)b
ナビ以外の機能は全く必要ありませんので、狙いはシンプルなメモリーナビ
1本です!!
最近は市場にメーカー各社からの発売ラッシュが続いてますが、画面サイズを
大きくしたり等寝太郎には必要の無い付加機能満載の為、本体自体が大きくなり、
シンプルな取り付けが出来ない等色々と不満がありました。

まして、ピエール(C2)は赤外線不透過ガラスを採用している為に、アンテナ
内蔵のメモリーナビは殆ど使用できない状況でありました。




でも、ガーミン社のナビだけは違った(^^)b





流石は米国ナンバー1シェアを誇るガーミン社です。
アゼストのメモリーナビと同じGPSエンジンを採用しているにも関わらず、
性能は断トツとの事。
もちろんトンネル内等GPSを補足出来ない場所になるとアイコンはフリーズ
するとの事ですが、出た途端即座に捕捉!素早く起動開始!!とは恐るべし。
国産メーカーはジャイロ等サブ回路で対抗しますが、GPSのみのシンプル構成で
十分に使えるからこそ、プライスも爆安!!


3諭吉切ってましたもん(*^ー゚)b グッジョブ!!



アウトドアユースや、ランナーそしてクルーザー等で使用するGPSでの実績は
確かにガーミン社は無敵状態ではありますが、やはり衛星捕捉技術は断トツに
優れてるんですな~♪

実は、ガーミンのフォアアスリート305も欲しいんだよな(^^ゞ
こちらは5諭吉以上しますけどね・・・(;´Д`)ウウッ…

寝太郎夫人に更なるプレゼント攻撃(^^)b


本日、ネット通販でポチッとしておりました商品が届きました!!


アシックス レディゲルフェザーAS 24.5cmです(≧∇≦)b


寝太郎が、先々週の初ハーフマラソンで仕込みいい感触を得た、
ゲルフェザーAS2の型落ちモデルでありましたので、
格安で購入出来ました♪

基本的な性能は大きく変わってませんので、グラフィックによっては
こちらの先代モデルの方が好みな方も居るでしょうね。

寝太郎夫人が、今練習用に履いているモデルは、アシックスのニューヨーク
でありまして片足300g台のクッション&安定性重視なモデルであります。
一応、鉄人上司から譲られたスピード重視なレーシングモデル(アシックス
アルティメイト)もありますが、膝痛が癒え切らない寝太郎夫人に履かせるのは
危険極まりないです。

確かに、練習用のニューヨークをレースに履いても全然問題は無いのですが、
やはり気持ちを鼓舞させるには物の力も必要ですし、レーシングモデルとしての
最低線の性能を併せ持ったモデルであるゲルフェザーであれば、フラットソール
&圧底によるGEL入りクッションで快適にレースを楽しむ事が可能であります....


多分ね(^_-)-☆(爆)



という事で、回復が長引き、最近テンション落ち気味な寝太郎夫人への
カンフル剤として身銭を切ってプレゼントした訳です(*^ー゚)b


22日(日)の十和田湖で行われるひめますマラソンには二人で出場しますからね~♪

↑寝太郎は20km、寝太郎夫人は10km!!


いいタイミングでしょ(゚∀゚ )



で!!

今日は、ご他聞に漏れず通勤ランですっ(☆∀☆)キラリン
タイム的には上げるつもりもないので1時間ぐらいを目安に走っていますが、
中々いいタイムですし今まで通勤ランした中で、一番気持ちがいい快適な
ランでした(;´Д`)スバラスィ ...ハァハァ

日中の仕事に影響が無く、そして苦も無く続けれるペースが9キロ1時間
(ラップ6分半)なのかもしれません。


とはいえ、信号や踏み切りストップ含んでますんで
実際均すと、5分台逝っちゃいますけどね(´ヘ`;)

~往路の記録~
通勤ラン 滝沢→盛岡市新庄 ≒9キロ

距離 区間ラップ 停止箇所
1キロ 6分15秒
2キロ 6分18秒 
3キロ 6分47秒 県道盛岡滝沢線 信号1箇所(森永角) 
4キロ 6分06秒 県道上堂夕顔瀬線 信号1箇所(びっくりドンキーに下る所)
5キロ 7分20秒 国道4号線 信号2箇所(盛岡食堂、深沢線交差点)
6キロ 6分17秒 
7キロ 6分31秒 国道4号線 信号1箇所(北山頂上)
8キロ 6分36秒 市道信号1箇所(文化橋)
9キロ 6分42秒 大日如来急坂上り

合計 58分52秒 平均ラップ6分32秒

~復路の記録~
通勤ラン 盛岡市新庄→滝沢 ≒9キロ

距離 区間ラップ 停止箇所
1キロ 5分13秒 大日如来急坂下り(勢い余って...爆)
2キロ 6分43秒 市道信号1箇所(文化橋)
3キロ 7分00秒 国道4号線 信号1箇所(北山頂上) 
4キロ 6分07秒 
5キロ 7分12秒 国道4号線 (深沢線交差点)
6キロ 6分04秒 
7キロ 7分15秒 県道盛岡滝沢線 信号1箇所(森永角)、踏み切りストップ
8キロ 6分04秒 
9キロ 6分00秒 

合計 57分38秒 平均ラップ6分24秒

今日は歯医者でしたΣ(゚Д゚ υ) イタ!! ~そして龍太♂も♪~


昨日、宣言しておりましたが、会社帰りに予約していた歯医者に寄って来ました(^^)b

今日は、前回に引き続き歯石除去でしたが....




いだい~~~(;`∀´)





口中血まみれだったし、まだ、喧嘩の時に口の中切った様な
あの錆臭い血の味がするし~~~~~Σ(´~`;)

職場の同僚から、超音波歯ブラシを勧められ悩んだけど....
一気に購入モード突入か~~~~(爆)



ちなみに、今晩は龍太君♂も災難であります!!





風呂場では、逃げ場が無いので、いつもこの場所で固まって、
難が過ぎるのをブルブル震えながら耐えております(^^ゞ

今日からきっちり通勤ラン(^^)b


いや~昨日までの肌寒い雨模様から一転、いい天気です(≧∇≦)b

原油価格高騰によるガソリン価格の上昇を逆手に取り、
今日からリスタートしましたよ~ヽ(●´ε`●)ノ


片道9キロの通勤ラン!!



慣れとは恐ろしいもので、前回はヒ~ヒ~言いながら着替え等が入った、
3キロ程のバックパックを背負い苦しんだ通勤ランでしたが、
鉄人上司の教えを受け、バックパックの固定の仕方、ペース配分の見直しを
図ったおかげで、今朝は気持ちの良い通勤ランが出来ました(*^ー゚)b

ペースも前半抑えたおかげで、3キロ過ぎからはランニングハイも手伝って
かえってペースを抑えるのに苦労しましたからね(笑)

ラスト1キロの高低差200mを一気に上る、
大日如来からの急坂上りも.....(((;-д- )=3ハァハァ


苦しみながらも止まる事無く完走です♪



~画像は今日の昼休み~

おかげで、昼休みランはお休み出来ますので、暫く(1年近く???)
休んでいた昼休み筋トレを再開です(^^)b
最近、筋力の衰えが激しく、長距離走をすると、足ではなく、
振っている腕が筋肉痛になっちゃってヽ(;´Д`)ノ
腹回りもすっきりしたのはいいのですが、ただ腹筋が割れている状態では
面白くないな~と♪
今度は、適度に引き締まった大胸筋と、上腕二頭筋、
そして盛り上がった腹筋にくっきり浮き出る背筋。
ナルシストの寝太郎が酔いしれる肉体を作って行こうかと
思っちゃいました(☆∀☆)キラリン
と言っても、重い筋肉の鎧はマイナスなので、あくまでも
引き締めなんですけどね。

腹筋・背筋 50回ずつ
バーベル  30kg 胸落とし20回
※昨年は50kgバーベルを15回胸落とししていたのに、
1回しか出来なくなってました(´ヘ`)
腹筋も80回2セットやっていたのに、50回1セットが精一杯....
コツコツと筋力をupしようっと(・∀・)!



ガソリン価格高騰様々だじゃな!!



と、無理にプラス思考にしてみる(^^)b
明日は夕方から歯医者なので、ピエール通勤で~すヽ(●´ε`●)ノ

~往路の記録~
通勤ラン 滝沢→盛岡市新庄 ≒9キロ

1キロ 5分59秒
2キロ 6分38秒 県道盛岡滝沢線 信号1箇所(シティ青山)
3キロ 8分28秒 県道盛岡滝沢線 信号3箇所 東北本線 踏み切り1箇所
4キロ 5分50秒 国道4号線 信号1箇所(家具のニトリ)
5キロ 7分21秒 国道4号線 信号2箇所(盛岡食堂、深沢線)
6キロ 6分24秒 
7キロ 7分11秒 国道4号線 信号1箇所(北山頂上)
8キロ 7分09秒 市道信号1箇所(文化橋)
9キロ 6分51秒 大日如来急坂上り

合計 1時間1分51秒 平均ラップ6分52秒

~復路の記録~
帰宅ラン 盛岡市新庄→滝沢 ≒9キロ

1キロ 5分37秒 大日如来急坂下り(セーブしたが加速!)
2キロ 6分39秒 国道4号線 信号1箇所(東大橋)
3キロ 5分42秒 
4キロ 6分23秒
5キロ 6分29秒
6キロ 6分37秒 国道4号線 信号1箇所(深沢線交差点) 
7キロ 7分34秒 県道上堂夕顔瀬線、県道盛岡滝沢線 信号2箇所
8キロ 6分03秒 ラスト2キロでビルドアップラン!
9キロ 5分42秒 更にペースアップでビルドアップ!!

合計 56分46秒 平均ラップ6分18秒

結果からすれば、どうしても周囲のペースに合わせて動き過ぎです。
もっと、きっちりとペース管理出来ないといけませんね(^^ゞ

今日の日記φ(..)メモメモ




え~~~~今日は久しぶりにまったりとしておりました(^^)b

天気も思わしくなく、1時間持つとまた降り出す始末...
本当は昨日に引き続きLSDを寝太郎夫人とするつもりでしたし
その後はゆったりと温泉...な筈でしたけどね(^^ゞ

ま~朝から町内の草刈がありまして、なぜかその時だけ雨が上がる
アクシデント(爆)の為、リズムが崩れたのもありましたけどね(-_-;)



画像はお買い物に行った産直にて!!




なんか熟した胡瓜という意味でしょうか???
色々な意味で、とってもディープな解釈が出来るのはオヤジの証拠???

だって....昭和かまきり夫人....自重....

お暇な~ら~来てよねん♪
わたし寂しいの~~~♪♪....更に自重....


産直もですが、今日まで盛岡イオン内にあるオーソリティースポーツで、
会員だけの15%バーゲンでした(^o^)丿




え~え~買いましたよΣ(・ε・;)

それも、この中で寝太郎が使うのは、アシックスのランニングボトルポーチのみ....

・ワコールCW-Xランニング専用スポーツブラ(5,150円)
・ワコールCW-Xランニングソックス(1,680円)
・アシックスレディースランニングキャップ(2,680円)

全て寝太郎夫人のでして....(当たり前)
ちなみに全て寝太郎のへそくりからの大放出でありますアワワ ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿 アワワ


自分だけ好きな物買っていいよね.....


最近、物欲に負けひたすらラングッズ買ってましたが、
その一言は重かったっす(´ヘ`;)


でも.....




ブラ....たけ~~~~ ヽ(`д´;)/




いくらフルマラソンやウルトラマラソン対応とはいえ.....痛いよね(;`∀´)



で....


!!ガソリン上がったね!!

昨日C2は、朝に宿直勤務からの帰り道に12Lだけでしたが満タン(爆)
夜、寝太郎夫人を仕事場に迎えに行きながら、cube君を満タンに!!

先月、暫定税率復活時にかなり並びましたが、そこまでは行かなくても結構
並んで満タン給油しました。

結果、今日GS前をチェックすると....

6月 1日 店頭表示 レギュラー 169円/L ハイオク 180円/L!!

昨日が....

5月31日 店頭表示 レギュラー 154円/L ハイオク 165円/L

なので、一気に15円/L上がりましたね・・・(;´Д`)ウウッ…

ピエール(C2)君の慣らし運転終了まで残り800km....

殆ど通勤、ましてやチャンスさえあれば6千までぶん回してすぐ信号ブレーキ!!
という最悪な状況でもリッター10~12kmは走ってくれるピエール(C2)ですが....

でも、ここまで値上がりすると背に腹を代えられません。
日頃の走りこみもしたいのに我慢してきたというのに凸(゚Д゚#)




明日から片道9キロの通勤ラン復活させます(*^ー゚)b





でも、帰り道の赤提灯だけは気をつけないと
かえって燃費悪くなりますからね(^_-)-☆
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